Den # 1 øvelse for et magert underkrop | Forebyggelse

I yoga kaldes stolsposition, i barre træning kaldes pilés, i Zumba det er kendt som at blive lavt, og i boot camp klasser går de simpelthen "squats." Ja, det er en grund til, at enhver form for fitness instruktør inkorporerer squats i træningen (og nej, det er ikke fordi de er sadistiske): Squats er vildt effektive.

[sidebar] Sikkert, squats kan være mindre end behagelige, men vi kan godt lide at tænke på dem som god-for-jer booty brændere. Squats ramte hvert hotspot: Butt, lår og hofter, hvilket gør dem til den ultimative mestere i lavere body toning. De muskler, de retter sig mod, er de samme, som støtter dine knæ, så ved at styrke dem, hjælper du med at reducere knæet.

Hold dette felt tomt Indtast din emailadresse

Du kan til enhver tid afmelde dig abonnementet.

Stram, tone og dreje hoveder med 15 minutters trænings-DVD!

Denne variant tilføjer lidt ekstra modstand i form af håndvægte for at maksimere din kaloriforbrænding.

Se som fitnessekspert Larysa DiDio viser dig hvordan du får mest ud af dette fantastiske skridt, og gør dig klar til en hurtigere butt hurtig!

Butt øvelser
Anbefaler
  • Fitness: 5 Podcasts, der vil gøre din træning Fly

    5 Podcasts, der vil gøre din træning Fly

    Foto af jfoto / Getty Images Den nylige lytteoplevelse Serial introducerede mange mennesker til podcasts, især løbere. Det har erstattet musik som øretelefonfod, mens du er ude på vejen eller løbebåndet. Der har været podcasts for mig siden jeg købte min første smartphone i 2009.
  • Fitness: Denne væg træning vil sculpt dine våben og Abs | Forebyggelse

    Denne væg træning vil sculpt dine våben og Abs | Forebyggelse

    Foto høflighed af Chelsea Streifeneder Vægge gør en god indsats for kropsvægt styrketræning. Denne arm rutine virker ikke kun hver muskel i din overkrop, men det bryr også op på din kerne og rygmuskulatur, som hjælper med at stabilisere din krop gennem hver bevægelse.
  • Fitness: 3 Måder, der kører ændringer, efter du har slået 40 og 3 måder, det gør det ikke Forebyggelse

    3 Måder, der kører ændringer, efter du har slået 40 og 3 måder, det gør det ikke Forebyggelse

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters var 31 år, da hun begyndte at løbe. Hun boede i Miami på det tidspunkt, og hendes søster, som boede i Arizona, skulle have en baby.
  • Fitness: Nye produkter, der gør fitness sjovt Forebyggelse

    Nye produkter, der gør fitness sjovt Forebyggelse

    Træt af at høre "Mor, jeg keder mig!"? Bare tag et kig på de flotte nye øvelsesprodukter til børn. Der er noget for ethvert barns smag, og alle produkterne er rimeligt prissat, så de gør også gode gaver.
  • Fitness: Sjov og spil | Forebyggelse

    Sjov og spil | Forebyggelse

    Hvad kan du gøre for at få dine børn til at lære nye aktiviteter - og måske også lære at elske dem? Her er et par tips: [ADSENSE] Indstil dit gear. Få ud af alle dine sportsgrene og atletiske gear og sørg for, at det er klar til at gå - især de ting, dit barn kan lide.
  • Fitness: Bliv fleksibel om 10 minutter om dagen

    Bliv fleksibel om 10 minutter om dagen

    Foto af James Farrell fitin10logo-100x95-a.
  • Fitness: # 1 Flyt til slanke, skulpterede skuldre | Forebyggelse

    # 1 Flyt til slanke, skulpterede skuldre | Forebyggelse

    Stærke arme er smukke arme. Så om du har brug for at komme tilbage til en regelmæssig modstandsrutine, eller du er på udkig efter et nyt skridt for at ryste tingene op, er dumbbellpressen en øvelse, der skal være på din radar.
  • Fitness: 4 Styrketræning Moves Du Kan Gøre Med En Stol | Forebyggelse

    4 Styrketræning Moves Du Kan Gøre Med En Stol | Forebyggelse

    Brown Bird Design Styrketræning øger din energi, så du vil flytte enhver chance du får. Gør 10 til 15 reps af hver øvelse. Når du bruger håndvægte, skal du vælge en vægt, der dækker dig ud af den sidste rep (ca. 3 til 8 pund for at starte).
  • Fitness: Jeg tog en 15 minutters gang efter middag hver nat | Forebyggelse

    Jeg tog en 15 minutters gang efter middag hver nat | Forebyggelse

    Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images Jeg indrømmer det: Jeg er Jeg er en aktiv 38-årig, der bor i Boulder, Colorado, hvor en typisk dag kan omfatte en morgenvandring, cykeltur til at køre på sofaen for nogle Netflix og en natkåbe efter aftensmad de fleste nætter.

Redaktørens Valg

Kom ud af din strandstol | Forebyggelse

Du må muligvis lægge den frosne cocktail til dette. Løft nu din hånd, hvis det lyder som en personlig mantra af dig: Ferie er en ugentlig undskyldning for at være dekadent doven og overbærende. Jeg indrømmer det: Det er typisk mit perspektiv, når jeg er bundet til en pause.